1. Миндаль
Порция миндаля, умещающаяся в ладони, позволяет укрепить ногтевую пластину и оздоровить её.
2. Яйца
В состав многих добавок, призванных улучшить состояние ногтей, входит витамин В7, известный как биотин.
3. Льняное масло
Льняное масло богато жирными кислотами, которые принимают участие в формировании всех клеток организма.
4. Клубника
Съедая всего восемь ягод клубники, человек получает витамина С больше, чем из одного апельсина.
5. Кокосовое масло
Кокосовое масло часто применяют в косметологии наружно. Его втирают в ногтевые пластины и окружающую их кожу для питания и увлажнения.
6. Маложирное мясо
Для здоровья ногтей следует включать в рацион продукты, богатые белком. Его особенно много в мясе курицы, индейки и в говядине. Такие продукты не содержат много жира, поэтому не навредят фигуре.
7. Цельнозерновые культуры
Выбирать нужно не рафинированные, а цельные злаки, к которым относятся: овес, пшеница, просо, ячмень.
8. Чечевица
Чечевица богата витаминами и микроэлементами, в число которых входит уже известный биотин.
9. Лосось
Лосось должен стать регулярным «гостем» на столе людей, которые хотят отрастить прочные, блестящие и здоровые ногти.
10. Кешью
Состав кешью весьма разнообразен. Орехи богаты витаминами и минералами, одним из которых является цинк. Он принимает непосредственное участие в процессе деления клеток и выработке белка.
11. Семена подсолнуха
Семена подсолнуха богаты медью и марганцем, которые необходимы для формирования клеток соединительной ткани. Без неё просто невозможен рост здоровой ногтевой пластины.
12. Зелень
Практически все листовые овощи богаты растительным железом, витамином В9 и кальцием, которые необходимы для прочных и здоровых ногтей.
13. Молочные продукты
Чтобы отрастить прочные и здоровые ногти, на столе регулярно должны присутствовать кисломолочные продукты, сыры, молоко, творог. Они содержат биотин и кальций, которые являются врагами тонких и ломких ногтевых пластин.